Ramazan Bayramı’nda beslenmeye dikkat edilmesini belirten Diyetisyen Derya Zünbülcan, önemli bazı önerilerde bulundu. Bu sayede kişilerin rahat bir bayram geçirmesinin amaçlandığına dikkat çekti.

Bayrama kahvaltı ile başlamanın çok önemli olduğuna değinen Zünbülcan, bu sayede Ramazan ayında dinlenen metabolizmanın yeni beslenme şekline uyum sağlamasının kolaylaşacağını söyledi.

Kahvaltıda kızartma, hamur işi gibi ağır yiyeceklerden uzak durulmasını öneren Zünbülcan;zeytin, peynir, yumurta, domates, salatalık gibi sağlıklı besinlerin tüketilmesini belirtti. Bu şekilde midenin rahat edeceğini söyleyen Zünbülcan, kahvaltıdan önce limonlu ve tarçınlı su içilmesi gerektiğine de dikkat çekti.

BESİNLERİ SIK SIK AMA AZ TÜKETİN

Bayramda tek bir öğünde fazla yemek tüketmenin sindirim rahatsızlığına neden olacağını vurgulayan Zünbülcan, sık sık ve az tüketmenin yani ara öğünleri mutlaka hayatınıza sokmanın önemine değindi. Bu sayede kan şekerinin de dengeleneceğini dile getiren Zünbülcan, daha az acıkılacağını ve tatlı isteğinin de düşeceğini sözlerine ekledi.

ŞEKERLİ YİYECEKLERDEN UZAK DURUN

Ramazan Bayramı’nda özellikle şerbetli tatlıların, çikolata ve şekerin tüketimi çok fazladır. Bu durum kan şekerinin birden yükselmesine, bu da vücudun daha fazla yağlanmasına neden olur. Ayrıca şeker hastaları için bu durumun oldukça riskli olduğuna değinen Zünbülcan, misafirlikte hayır denilmesi gerektiğini ve tatlı tüketilecekse sütlü tatlılar, meyve ya da dondurma gibi hafif tatlıların tüketilmesi gerektiğini vurguladı.

HANGİ TATLI KAÇ KALORİ?

Tatlıların kalori değerleri hakkında da bilgilendirme yapan Zünbülcan, bir dilim baklavada 140,200 gr sütlaçta 285, 100 gr irmik helvasında 304 ve bir tane tulumba tatlısında 95 kalori olduğunu belirtti.

SAĞLIK RİSKLERİ OLUŞABİLİR

Çay ve kahve gibi içeceklerin de çok fazla tüketilmemesi gerektiğine dikkat çeken Zünbülcan, uzun zamandır midenin dinlenmesi ve sonrasında aşırı yüklenilmesi durumunda mide yanması, reflü, sindirim bozuklukları, mide bulantısı gibi sağlık sıkıntılarının ortaya çıkmasına neden olduğunu ekledi. Bu durumun bayram tatilinizi olumsuz etkileyeceğine dikkat çeken Zünbülcan,önerilere uyarak sağlıklı bir bayram geçirmenin mümkün olacağını vurguladı.